10 اطعمة للتغلب على العطش في نهار رمضان !!

يصادف شهر رمضان المبارك في السنوات الاخيرة فصل الصيف  مما يجعل ساعات صيام تصل الى  15 ساعة من الامساك يوميا ، و تعرف المنطفة العربية خاصة في دول الخليج العربي ارتفاعا ملحوضا في درجة الحرارة للمناخ الصحراوي للمنطقة ، الامر الذي يجعل جسم الانسان يحتاج لكمية كبيرة من الماء للتغلب على العطش في رمضان ، ويلجأ البعض الى شرب المياه بكثرة في وجبة السحور للتغلب على العطش ، وهذا اعتقاد خاطئ لان الجسم يتخلص من الماء الزائد عن حاجته بعد ساعات قليلة ويحتفظ بالكمية التي يحتاجها . لكننا يمكننا التغلب على العطش باللجوءالى تناول مجموعة من الاطعمة  التي تساعدنا على هذا الامر لقضاء يوم مريح في رمضان . 

10 - السلطة الخضراء : 
يمكننا الحصول على نظام غدائي صحي سواءا في السحور او الفطور بتناول طبق من السلطة الخضراء حيث انها تحميك من الشعور بالعطش اثناء الصيام ، لكن السلطة لا يجب ان تحتوي على ملح ، حيث ان الملح يجفف الفم وقد يتسبب في العطش بشكل شديد 


9 - عصير البطيخ :
البطيخ بنوعيه الاحمر و الاصفر له فوائد عديدة ، يعطي الشعور بالارتواء و ينعش الجسم عن طريق خفض درجة الحرارة الجسم ، عصير البطيخ يسهل عملية الهضم ويحد من الامساك و الانتفاخ وله العديد من الفوائد الصحية الكثيرة 
8- الخضروات الطازجة :
تناول كميات مهمة من من الخطروات الطازجة حيث انها تحفز الجسم على الاحتفاظ بالماء لفترة طويلة في الامعاء مما يقلل الاحساس بالعطش ، لذلك لا بد من تكون وجبة السحور من الخضروات الطازجة خاصة المصلوقة في الماء  .
7 - الخيار :
الخيار غني بفيتامينات  A-B-C  و كمية مهمة من الماء و الاملاح المعدنية المفيدية للجسم كالفوسفور و الصوديوم والماغنيزيوم  كما يحتوي على الالياف الغذائية الازمة لتسهيل عملية الهضم و تنظيف الامعاء .
6 - الخس : 
الخس من الخضر الغنية بالماء و مهدئ للاعضاب و مقاوم لحموضة المعدة و مفيد جدا ليكون عنصرا اساسيا في طبق السلطة في وجبتي الافطار و السحور . 
5-  العنب : 
العنب يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم و مفيد جدا للجهاز العصبي كما انه غني بالماء و السكريات التي تساعد على التغلب على العطش إضافة الى انه مفيد لخفض الكولسترول و ضغط الدم المرتفع .
4 -  الموز :
تناول موزة واحدة في وجبة السحور كفيلة بوقايتك من العطش طوال نهار رمضان حيث انها من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم
3 - البرتقال  :
المكون الاساسي للبرتقال هو الماء مما يجعله من الفواكه التي تساعد على الحفاظ الى النشاط و حيوية الجسم  اثناء الصيام ، كما انه غني بالالياف الغدائية المفيدة للجهاز الهضمي .
2 - التمر :
ننصحك بالافطار على التمر قبل تناول اي شيء لما له من فوائد عدة ، كذلك تناول التمر في وجبة السحور حيث انه يمنع الشعور بالعطش والجوع اثناء الصيام ، وهو من الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم . 
1- الماء :
يبقى الماء سيد المشروبات على الاطلاق ، شرب الماء لايجب ان يكون بكثرة في فترة الافطار  ، بل عليك شرب الماء طوال الفترة بين الافطار والسحور بكميات قليلة نسبيا و على فترات . لمساعدة الجسم من الاستفادة منه وتعويض الاملاح المعدينة التي يفقدها الجسم خلال فترة الصيام .